広島 声と笑顔と話し方トレーナー
現役ウェディング司会者KOMOこと
薦田裕子のブログ

ウェディング司会・プロデュース2000組の実績!
現役司会者KOMOこと薦田裕子(こもだゆうこ)【㈱Beau-Smile(ビュースマイル)代表】が
『声と笑顔と話し方トレーナー』として、あなたの人生を輝かせるお手伝いをいたします!

2018.12.29

健康寿命が10年延びるスマボイトレーニング

早寝早起き週間実行中♪


25日クリスマスの日から
早寝早起き週間を実施中。

 

頑張って早朝5時半に起きて
遅くとも、その日のうちに
寝るようにしています。

 

ただ、その日のうちに寝るのに
慣れていないので

 

布団に入っても
なかなか寝られない・・・

 

あまりに寝られないので
iTunesで
睡眠導入用の音楽を
ダウンロード♪

 

それを聴きながら、
30分から1時間かけて寝ています笑

 

2019年は、試行錯誤しなくても

 

自然と身体が
早寝早起きにリズムになるよう

 

習慣化することを
優先していきたいと思います。

 

なので、どんなにお酒を飲んでも
最終電車には乗って帰る!

 

どんなに楽しくても
最終電車には乗って帰る!

 

と決めました!

 

だから皆様。
私にお付き合いくださる皆様。

 

大変、お手数ではございますが
もしも、私が、すっかりそのことを
忘れているっぽかったら

 

もう帰る時間じゃない!

 

って、言ってもらえると
ありがたい笑

 

さて、なぜ、私が
ひとり早寝早起き週間を実施中なのか。

 

それは、

 

120歳まで
健康に生きるため!

 

120歳っていうと
みんなにビックリされるのですが、

 

これからの時代
現実的に考えて

 

120歳まで、生きられる時代に
なると思っています。

 

ただね
おそらく、多くの方が

 

寝たきりだったり
痴ほうが入っていたり

 

と、健康・元気とは
いえない状態での長生きに。

 

そんな状態ではね・・・

 

だから!!

 

元気に健康に120歳まで生きるって
決めたんです!

 

そのためには

 

規則正しい生活を送る事は
基本だなと考えて

ひとり早寝早起き週間を
実行笑

 

ただ、高校生の頃から
何十年も遅寝を続けていた私。

 

昼間、一瞬の隙をついて
睡魔がシュン!と襲ってくるのは

 

しばらくは仕方がない!

 

習慣になるまでは
あまり無理をせずに
頑張りたいと思います^^

 

ちなみに、
朝起きてすぐに大きな声を
出すことは、おススメいたしません。

 

というのも
声帯も筋肉。

 

身体の筋肉と同じで
朝起きてもすぐに

 

きちんと動きません。

 

にも関わらず、
声帯に負荷がかかるような

 

大声をいきなり出すと
声帯を傷めてしまいかねません。

 

なので朝起きたらまず、

 

顔や身体をまずほぐし
声は無理のない程度
(近距離での会話程度の声)

 

の大きさで
声を出すことがポイント!

 

私の場合は、まず、朝起きたら
元気のでる音楽をかける。

 

歯を磨く。

 

白湯を一杯飲む。

 

ひとりでぶつぶつと

 

珈琲入れよう♪
ご飯食べよう♪

 

などと独り言を言いながら、
声帯も少しずつ動かしていく。

 

このルーティンを
毎日、繰り返します。

 

身体と脳を起こすために!

 

いずれにしても
身体と脳が通常モードに
なるまでにかかる時間は

 

朝起きてから
2時間~3時間!

 

仕事をスタートする時に
きちんと声ができるように
しておくことは

 

私にとっては
必須ですからねぴかぴか (新しい)

 

ご参考までに^^

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